九种高胰岛素食物

本文是此视频的笔记

为了减少胰岛素抵抗需要

• 减少进食频率
• 减少碳水摄入

为了逆转胰岛素抵抗本视频提出9种避免摄入的食物

泡面

泡面没有必须氨基酸等必要的营养物质，对人的身体没有好处。

果脯

水果干包含很多糖分，并且很容易吃很多，此外还包含很多果糖。

零食

任何种类的零食都是需要尽量避免的，零食是间歇性断食的大忌。

甜点

包含蛋糕饼干和各式各样的甜面包，这些都是甜食，不要将这些作为必须的食物。 当你有胰岛素抵抗，你会体现出无法抑制的糖瘾，可以通过饮食记录的方式来发现自己进食甜点的数量。

果汁

营养不如水果，但是果糖含量很高。 果糖很容易转换成内脏脂肪。

白面

白面是精加工的面粉，面粉就是糖。

白米

白米将最有营养的外壳去掉只剩下热量，没有啥营养。

甜口的菜肴

比如拔丝地瓜等，尽量避免。

植物油

• 植物油包含添加剂
• 植物油含有Omega3
• 植物油容易被容易氧化，会容易形成自由基
• 有关实验表明植物油可能会导致胰岛素抵抗